Chcete si dát do těla a vykompenzovat to domácí poposedávání? Máme pro Vás dynamické cvičení s fitness trenérkou Andy Pavelcovou z FITFAB Strong a jejím týmem.

Každý z nás by chtěl vlastnit pěkné a vypracované pozadí, za kterým se bude radost otočit a nechat mu vyniknout v dobře padnoucích džínách. Naše nutriční specialistka Katka Šimková spojila své síly s cvičitelkou Andy Pavelcovou s FITFAB Strong a vy tak můžete vyzkoušet následující tipy, jak pomocí cvičení doma a zdravého stravování dosáhnout vytoužených křivek.

Začněme u stravy

Pokud se chceme zbavit tuku v jakékoliv oblasti těla, bude potřeba zapracovat na tuku celkově. „Základem je snížit příjem nasycených mastných kyselin, které najdeme především v živočišných zdrojích tuků, ale třeba také v palmovém a kokosovém oleji. Bylo by chybou zanevřít na tuky úplně. Nenasycené mastné kyseliny obsažené v oříšcích, semínkách a rybách nám prokážou skvělou službu,“ říká Katka Šimková.

Bylo by nebetyčnou chybou zapomínat na zeleninu. Množství by mělo odpovídat pěti porcím denně, a to ke každému jídlu. Kromě toho, že zelenina prospěje vašemu trávení, tak rozšíří chuťový záběr pokrmu a barevně dotvoří jeho vzhled. „K ní přidávejte bílkoviny. Vyberte si rostlinné, živočišné nebo kombinujte obojí, ale zařazujte je do každé porce. Nemusíte se bát, že skončíte jen u vajíček. Různých výrobků z obilovin, luštěnin, kvalitních druhů masa i mléčných produktů existuje nepřeberné množství,“ zmiňuje Katka.

Do dvaceti minut po vyšší fyzické aktivitě, nebo svižném cvičení trvajícím hodinu a více byste měli doplnit jednoduché sacharidy, třeba ve formě ovoce. „Podle intenzity cvičení zvolte odpovídající velikost porce. Následovat bude vyvážené jídlo s dostatečným obsahem bílkovin. Nezapomínejte pít. Základem by měla být obyčejná voda, pro obměnu s citrusy a bylinkami, občas zeleninové šťávy. Zlepšíte tím funkci lymfatického systému a zbavíte se celulitidy,“ radí Katka Šimková.

Tip ke stravě: Potřebujete nastartovat metabolismus? Koukněte na stravovací program Protein Extra, pro sportovce pak mohou být skvělou volbou speciální stravovací programy pro sportovce Fit + a Protein +.

Efektivní cviky

Při cvičení doma si musíme dát pozor na nevhodné zapojování bederních vzpřimovačů, špatné držení zad, přetěžování kloubů nebo na nesprávné dýchání. To jsou nejčastější chyby, jimiž dojde nejen k nesprávnému provedení cviku a snížení jeho účinnosti, ale můžeme si i ublížit.  Cvičit je ideální pomalu, abyste si správně nastavili držení zad a postavení pánve. Výpady, dřepy, zanožování a unožování jsou jen částí širokého spektra možných cviků. Až si správný pohyb a držení těla zafixujete, můžete pokročit k intenzivnějším silovým tréninkům. Inspirativní videa s fitness trenérkou Andy Pavelcovou najdete na https://fitfabstrong.cz/v sekci videa.

Tip ke cvičení, když budete mít prostoj: můžete stahovat hýždě, vždy na 20 vteřin a povolit. Takto se dá posilovat opravdu intenzivně třeba při mytí nádobí, žehlení nebo při čekání na zastávce cestou do práce.

Příchod jara svým způsobem prožívá každý člověk. Proč se vlastně objevuje ta známá jarní únava nebo špatná nálada? Kolik je pravdy na tom, že bez detoxu nemůžeme prakticky existovat, tak jak nám je to předkládáno? Pojďme se detoxikaci podívat na zoubek a zjistit, zda skutečně máme zanesené tělo škodlivinami.

Říkáte si, proč bych proboha měl připravovat vegetariánský pokrm, když nejsem vegetarián? Na to je jednoduchá odpověď. Pestrost jídelníčku.

Cesta kuchaře Marcuse Tushara Gomese (M.T.G.) do Zdravého stravování, který je národností Ind, je velmi pozoruhodná. Rádi bychom vám, zákazníkům Zdravého stravování, nechali nahlédnout do zákulisí příprav krabičkového programu Vegan a představili vám hlavního kuchaře, který pro vás veganské pokrmy vaří. Malým rozhovorem jsme se ho snažili vyzpovídat.

Říká se, že bezmasé stravování dokáže prodloužit život, ale bohužel to ještě nikdo zatím neprokázal. Odborníci se shodují, že jednostrannost a nevyrovnaný podíl živin v jídelníčku vegetariánů není vhodný pro děti, seniory a těhotné ženy. Zato je však vědecky potvrzeno, že vegetariánství působí pozitivně v prevenci rakoviny tlustého střeva.